Calor, frío y spray-and-stretch: cuándo ayuda cada uno

Para un músculo rígido y crónicamente tenso, 10-15 minutos de calor húmedo antes de la liberación y el estiramiento facilitan el trabajo del tejido y hacen la sesión más tolerable. Haz que le siga de inmediato el movimiento.

El calor por sí solo rara vez cambia algo más de una hora; por eso va al principio de la rutina y no es la rutina.

Para la terminología y la interpretación utilizadas aquí, compara ¿Qué son los puntos gatillo?; Puntos gatillo primarios vs secundarios; Cómo leer los mapas de dolor referido. Estas guías distinguen la definición de punto gatillo, su clasificación y los límites de los mapas de dolor referido.

El frío es útil en una zona agudamente irritable, sobrecargada hace poco, y tras una sesión que provocó más dolor del previsto. Diez minutos, con la piel protegida, bastan.

La técnica clásica de spray-and-stretch usa un espray refrigerante rápido sobre la piel mientras el músculo se lleva a un estiramiento pasivo lento: el enfriamiento reduce la resistencia refleja el tiempo suficiente para ganar rango.

Tenso y antiguo: primero calor, luego liberación y movimiento. Irritado y reciente: frío, rango suave y aplazar la presión profunda. En duda: elige lo que facilite el siguiente movimiento y usa eso.

Ninguno sustituye a averiguar por qué el músculo sigue sobrecargado: para eso está la lista de factores perpetuantes.