Cómo liberar un punto gatillo con las manos, paso a paso

Recorre el músculo con los dedos planos, en perpendicular a las fibras, hasta notar un cordón más firme; luego sigue ese cordón buscando el punto más sensible. La presión debe bastar para sentir el tejido, no para hacerte tensar.

La confirmación es el paso que suele saltarse: presiona y pregúntate si ese es el dolor habitual y si se extiende a la zona que te molesta. Si la respuesta es no, probablemente ese punto no sea el que mantiene el síntoma.

Aplica presión constante en torno a 4-6 sobre 10 de molestia y mantenla 30-90 segundos, o usa pases longitudinales lentos a lo largo de la banda tensa durante el mismo tiempo total. Respira con normalidad; si no puedes, la presión es excesiva.

De uno a tres puntos por músculo y sesión son suficientes. La evidencia sugiere que varias sesiones moderadas repartidas en días superan a una sola sesión larga y agresiva: distribuye el trabajo en lugar de concentrarlo.

Justo después de la liberación, lleva el músculo por todo su rango lentamente dos o tres veces y después úsalo en un movimiento normal: un alcance, una sentadilla, una rotación. La presión sin movimiento tiende a no mantenerse.

Vuelve a comprobar lo que dolía antes: el rango, la posición, la presión sobre el punto. Una caída relevante en alguno de ellos dentro de la sesión es la señal para continuar; ningún cambio tras tres o cuatro sesiones significa que hay que revisar la hipótesis.