Compresión isquémica: cuánta fuerza, cuánto tiempo, cada cuánto

Busca una presión que describirías como fuerte pero tolerable, en la que puedas mantener mandíbula y hombros relajados y espirar despacio. La mayoría se sitúa cerca de la mitad de su tolerancia máxima.

Un buen indicador es la atenuación: en 20-40 segundos la sensación suele bajar. Si en cambio aumenta, alivia: estás provocando en lugar de liberar.

Para la terminología y la interpretación utilizadas aquí, compara ¿Qué son los puntos gatillo?; Puntos gatillo primarios vs secundarios; Cómo leer los mapas de dolor referido. Estas guías distinguen la definición de punto gatillo, su clasificación y los límites de los mapas de dolor referido.

De 30 a 90 segundos por punto es el rango usado en la mayoría de protocolos, de uno a tres puntos por músculo, en días alternos si la zona está irritable o a diario si lo tolera bien. Dos semanas suelen bastar para saber si funciona.

Los diseños con varias sesiones mejoraron progresivamente el umbral de dolor a la presión, lo que respalda la constancia más que la intensidad.

Para por ese día si el dolor se extiende más allá de la zona de referencia habitual, si notas entumecimiento, hormigueo o mareo, o si el dolor de la sesión anterior no se ha resuelto. Deja de hacerlo y acude a valoración si los síntomas empeoran semana a semana.

La compresión en la cara anterior y lateral del cuello, la axila y el abdomen exige especial cuidado por vasos, nervios y órganos: esas regiones llevan precauciones específicas en cada página muscular.