Come rilasciare un trigger point con le mani, passo per passo

Scorri le dita piatte trasversalmente alle fibre muscolari fino a sentire un cordone più duro, poi segui quel cordone cercando il punto più dolente. La pressione deve essere sufficiente a sentire il tessuto, non tanta da farti irrigidire.

La conferma è il passaggio che si salta più spesso: premi e chiediti se quello è il dolore familiare e se si diffonde nell'area che ti disturba. Se la risposta è no, probabilmente quel punto non è quello che sostiene il sintomo.

Per la terminologia e l’interpretazione usate qui, confronta Cosa sono i trigger point?; Trigger point primari vs secondari; Come leggere le mappe del dolore riferito. Queste guide distinguono la definizione di trigger point, la sua classificazione e i limiti delle mappe del dolore riferito.

Applica una pressione costante intorno a 4-6 su 10 di fastidio e mantienila per 30-90 secondi, oppure usa passaggi longitudinali lenti lungo la banda tesa per lo stesso tempo totale. Respira normalmente; se non riesci, la pressione è eccessiva.

Da uno a tre punti per muscolo per seduta sono più che sufficienti. Le evidenze suggeriscono che sedute moderate ripetute nei giorni battono una singola seduta lunga e aggressiva: distribuisci il lavoro invece di concentrarlo.

Subito dopo il rilascio, porta il muscolo in tutta la sua escursione lentamente due o tre volte, poi usalo in un movimento normale: un gesto di raggiungimento, uno squat, una rotazione. La pressione senza movimento tende a non mantenersi.

Ri-testa ciò che faceva male prima: l'escursione, la posizione, la pressione sul punto. Un calo significativo in uno di questi entro la seduta è il segnale per continuare; nessun cambiamento dopo tre o quattro sedute significa che l'ipotesi va rivista.