Compressione ischemica: quanta forza, quanto tempo, quanto spesso

Cerca una pressione che definiresti forte ma tollerabile, in cui riesci a mantenere mandibola e spalle rilassate e a espirare lentamente. La maggior parte delle persone si colloca intorno alla metà della tolleranza massima.

Un buon indicatore è l'attenuazione: entro 20-40 secondi la sensazione di solito diminuisce. Se invece aumenta, riduci: stai provocando invece di rilasciare.

Per la terminologia e l’interpretazione usate qui, confronta Cosa sono i trigger point?; Trigger point primari vs secondari; Come leggere le mappe del dolore riferito. Queste guide distinguono la definizione di trigger point, la sua classificazione e i limiti delle mappe del dolore riferito.

Da 30 a 90 secondi per punto è l'intervallo usato nella maggior parte dei protocolli, da uno a tre punti per muscolo, a giorni alterni per un'area irritabile o quotidianamente se ben tollerata. Due settimane bastano di solito a capire se funziona.

Gli studi con sedute multiple hanno migliorato progressivamente la soglia di dolore alla pressione: questo sostiene la costanza più dell'intensità.

Interrompi per quel giorno se il dolore si diffonde oltre la consueta zona di riferimento, se avverti intorpidimento, formicolio o vertigini, o se l'indolenzimento della seduta precedente non si è risolto. Interrompi del tutto e fatti valutare se i sintomi peggiorano settimana dopo settimana.

La compressione sulla parte anteriore e laterale del collo, sul cavo ascellare e sull'addome richiede particolare attenzione per vasi, nervi e organi: quelle regioni hanno cautele specifiche nelle singole pagine muscolari.