Cosa allenare quando un trigger point si è calmato

Inizia con l'escursione completa senza dolore due volte al giorno e isometrie a basso carico per il muscolo trattato: circa 30-45 secondi a sforzo confortevole, tre-cinque ripetizioni. L'obiettivo è usare con sicurezza l'escursione appena guadagnata.

Riduci l'attività che aggrava, ma non interromperla: il riposo completo tende ad abbassare ulteriormente la tolleranza.

Passa a un lavoro di resistenza lento su tutta l'escursione, due-tre sedute a settimana, 8-15 ripetizioni, fermandoti due o tre ripetizioni prima del cedimento. Per i muscoli che mantengono posture la resistenza conta più della forza massima.

Usa lo schema che il muscolo deve realmente svolgere: lavoro scapolare nei casi di spalla, abduzione d'anca e appoggio monopodalico nei casi di anca laterale, alzate sui talloni in tutta l'escursione nei casi di piede e caviglia.

Monitora una funzione, non solo il dolore: minuti alla scrivania prima dei sintomi, chilometri prima che il polpaccio si irrigidisca, ripetizioni prima che la spalla dolga. Un indolenzimento durante e subito dopo il carico che si risolve entro 24 ore è accettabile; sintomi che aumentano giorno dopo giorno no.

Se il punto si riattiva appena il carico aumenta, torna alla lista dei fattori perpetuanti prima di aggiungere tecniche.