Despertar con dolor: posturas al dormir que mantienen activos los puntos gatillo

La almohada debe rellenar el espacio entre oreja y hombro para que el cuello quede alineado con el tronco: demasiado baja inclina el cuello hacia el colchón, demasiado alta lo inclina al lado opuesto. En ambos casos, elevador de la escápula y trapecio superior quedan cargados toda la noche.

Una almohada abrazada por delante sostiene el brazo superior y evita que el hombro ruede hacia delante, lo que descarga los músculos pectorales y escapulares.

Para la terminología y la interpretación utilizadas aquí, compara ¿Qué son los puntos gatillo?; Puntos gatillo primarios vs secundarios; Cómo leer los mapas de dolor referido. Estas guías distinguen la definición de punto gatillo, su clasificación y los límites de los mapas de dolor referido.

Dormir con un brazo bajo la almohada o por encima de la cabeza mantiene el complejo del hombro al final del rango durante horas y es causa clásica de síntomas matutinos en hombro y brazo. Dormir en prono mantiene el cuello rotado el mismo tiempo.

Si te despiertas en una de esas posturas, la solución suele ser cambiar la altura de la almohada y añadir algo que bloquee el giro: una almohada corporal o una toalla enrollada tras la espalda.

Antes de levantarte, lleva la región afectada por todo su rango lentamente dos o tres veces y repite de pie. Una rigidez matutina que se resuelve en diez minutos de movimiento encaja con un patrón miofascial.

Una rigidez matutina de más de una hora, con hinchazón o síntomas sistémicos, no: ese cuadro requiere valoración médica y no autotratamiento.