Svegliarsi con dolore: posizioni nel sonno che tengono attivi i trigger point

Il cuscino deve riempire lo spazio tra orecchio e spalla, così il collo resta in linea con il tronco: troppo basso inclina il collo verso il materasso, troppo alto lo inclina dal lato opposto. In entrambi i casi elevatore della scapola e trapezio superiore restano caricati tutta la notte.

Un cuscino abbracciato davanti sostiene il braccio superiore e impedisce alla spalla di ruotare in avanti, scaricando i muscoli pettorali e scapolari.

Per la terminologia e l’interpretazione usate qui, confronta Cosa sono i trigger point?; Trigger point primari vs secondari; Come leggere le mappe del dolore riferito. Queste guide distinguono la definizione di trigger point, la sua classificazione e i limiti delle mappe del dolore riferito.

Dormire con un braccio sotto il cuscino o sopra la testa mantiene il complesso della spalla a fine escursione per ore ed è una causa classica di sintomi mattutini a spalla e braccio. La posizione prona mantiene il collo ruotato per lo stesso tempo.

Se ti svegli in una di queste posizioni, la soluzione è di solito cambiare l'altezza del cuscino e aggiungere qualcosa che blocchi la rotazione: un cuscino lungo o un asciugamano arrotolato dietro la schiena.

Prima di alzarti dal letto, porta la regione interessata in tutta l'escursione lentamente due o tre volte, poi ripeti in piedi. Una rigidità mattutina che si risolve entro dieci minuti di movimento è compatibile con un pattern miofasciale.

Una rigidità mattutina che dura oltre un'ora, con gonfiore o sintomi sistemici, no: quel quadro richiede una valutazione medica e non l'autotrattamento.