Una postazione che smette di alimentare i trigger point del trapezio superiore

Bordo superiore dello schermo all'altezza degli occhi o poco sotto, così il collo non resta in leggera estensione o flessione. Gomiti appoggiati a circa 90 gradi, così trapezio superiore ed elevatore della scapola non sostengono il peso delle braccia tutto il giorno.

Tastiera e mouse abbastanza vicini perché i gomiti restino vicini al tronco, e schermo abbastanza distante da non doverti sporgere per leggere: di solito circa la lunghezza di un braccio.

Un portatile non può soddisfare entrambe le regole insieme: solleva lo schermo e aggiungi una tastiera esterna, oppure accetta solo sessioni brevi. Con il telefono, alza il dispositivo invece di abbassare la testa e cambia mano regolarmente.

Tenere il telefono tra orecchio e spalla è il modo più affidabile per riattivare i punti di trapezio superiore ed elevatore della scapola: usa un auricolare.

Nessuna postazione regge quattro ore ininterrotte. Imposta un promemoria per cambiare postura, alzarti o portare le braccia sopra la testa ogni 30-45 minuti; due minuti bastano a scaricare i muscoli che mantengono le posizioni statiche.

Abbina a questo una breve routine quotidiana per i muscoli del tuo caso: le singole pagine muscolari indicano lo stretching specifico per ciascuno.